誰でもどんな年齢でも綺麗に痩せることができます。
年齢を重ねると代謝が下がり、内臓脂肪、皮下脂肪が増え、
次第にクビレのない体型になりがちです。
正しいダイエットの知識を学べば綺麗に痩せます。
なりたい身体を想像し理想の体型をめざしませんか。
目次
ダイエットには食事制限
太っている人は必ずっていうほど食べすぎているのです。
食事を見直すと体重が減り毎日楽しくなりますよ。
ダイエットには食事制限が欠かせません。消費カロリーより摂取カロリーが高いのです。
食べてないのになんで太るのだろう⁉️食べているのです。
1日食べたものを書き出してみて下さい。その中から無駄なカロリーを省き、適切な量を心がけてください。
お腹が空いてから食べるのもダイエットには効果的です。
ダイエットには運動
減量には食事制限が大切。
ただ食べないと、筋肉が落ちてしまい貧相な体になってしまいます。
運動を習慣化して健康的にダイエットしましょう
効果的な運動
- 有酸素運動・・・ウォーキング、ジョギング、水泳等
- 無酸素運動・・・筋肉トレーニング
有酸素運動の効果
軽くて動きやすいシューズです。
お気に入りのアイテムで楽しく運動しましょう。
しっかりと酸素を取り入れ血液を体中に循環させることにより体脂肪が燃焼。
心肺機能が向上し、持久力のアップが期待されます。
朝起きてすぐ食事の前に有酸素運動をすることをお勧めします。
脂肪をエネルギーとして効率良く消費します。
無酸素運動の効果
体重が落ちて来たら筋トレにも挑戦してみましょう。
特におすすめなのは下半身の筋トレです。効果てきめんで見た目の変化が著しく、
基礎代謝が上昇。
成長ホルモンが分泌されるので、美肌にも効果があります。
おわりに
ダイエットには食事制限が欠かせません。食事の量を見直しましょう。
運動も大切。有酸素運動と無酸素運動で代謝を上げて脂肪を燃焼し
理想の体型を手に入れましょう。