この記事ではいつまでも綺麗な肌でいたいと願う女性見向けて記事を書きました。
年を重ねると肌がたるみ、シワが刻まれ、くすんでなんだか疲れた印象に。
規則正しい良い生活習慣を心がけてください。
思い立った時からでも肌は綺麗に美しくなりますよ。
美肌を作る方法
- 睡眠で美肌を作る
- 運動で肌をきれいにする
- 腸活で肌をきれいにする
睡眠で美肌を作る
質の良い睡眠を取ることで、成長ホルモンが分泌します。
特に眠り始めの３時間、深い眠りの間にたっぷり分泌されます。
成長ホルモンは肌の再生を促し健やかに肌が生まれ変わります。
毎日７時間以上とるように心がけましょう。
運動で肌をきれいにする
筋トレ後に成長ホルモンが分泌され、皮膚の修復、成長を促します。
血流が良くなり老廃物を体外に排出させます。
有酸素運動は肥満解消に効果的。無酸素運動でやせやすい身体を作り若々しい健康的な肌を作りましょう
腸活で肌をきれいにする
便秘になると血行が悪くなり肌のハリや、つやが無くなり後に肌荒れを起こします。
長時間便が留まると腸内環境が悪くなり有害なガスが溜まります。
食欲不振、吐き気などを引き起こします。
リラックスする時間を作り、副交感神経を優位にして便意を促しましょう。有酸素運動もお勧めです。
毎日出なくていいのです。スッキリとした感覚があれば良いのです。
私は毎朝散歩し、サプリを飲んで腸内環境を整えています。
毎朝コップ一杯のお水と一緒に摂取しています。
腸内環境が良くなり、便秘が解消されました。
美肌に大敵な悪習慣
- タバコ
- 暴飲暴食
- 睡眠不足
タバコ
すぐ止めましょう。血管が収縮し血液の循環が悪くなります。
血行が悪くなり栄養が身体を巡らないのです。
肌はくすみ、見た目も内臓も老化が急速に進みます。
ストレス解消になるからと良いだろうと漫然と吸っていると
血管が縮まり体はストレスを感じている時と同じ作用があります。
暴飲暴食
暴飲暴食することにより胃が荒れ、特に油物を食べることによりニキビの原因になります。
短期間なら影響は少ないですが、暴飲暴食を繰り返せば、脂質、糖分、塩分過多により危険な病気を招く恐れがあります。いずれは肥満になり綺麗とは程遠い体型変化や老化が進みます。
睡眠不足
寝不足がつづくと不調になりませんか。成長ホルモンが分泌されず、体の修復が出来ないためです。
肌も例外ではありません。成長ホルモンによって食事でとった栄養を吸収し、細胞が活性化するのです。
細胞が修復できないと疲れた印象になり、目の下にクマ、肌はくすみ、ハリが無くなります。
おわりに
美肌を作るには規則正しい良い生活習慣しかありません。
そして大事なポイントは成長ホルモンを作り出すことです。
年齢を重ねると分泌量は少なくなりますが、睡眠、運動で成長ホルモンは分泌されます。
規則正しい生活で美しい肌を作りましょう。