年を重ねると重力に負けお尻が垂れて、太ももとの境が無くなります。
いつからでも努力によって筋肉は増やせます。
目次
筋トレで体型を変える
- 胸・肩回りを鍛える
- くびれを作る
- お尻周りを鍛える
胸・肩回りを鍛え肩幅を適度に作る。
上半身を鍛えると、ボディビルダーのように肩がごつく厚くなり
胸がしぼんでしまうのではないかと心配する方がいます。
確かに有酸素運動を過度にすると脂肪が減り胸がしぼみます。
胸が痩せるからと筋トレをしないでいると垂れてくるのです。
筋トレをして適度に肩幅をつくり、綺麗な胸を形作りましょう。
ダンベルチェストプレスがお勧めです。
くびれを作り腹筋に綺麗な縦線をつける
誰にも腹筋の縦線はあります。脂肪が覆って隠れているのです。
腹筋をしてもくびれはできません。
まずは食事管理、有酸素運動をして脂肪を減らしていきます。
それと同時に腹直筋を鍛える無酸素運動をしていきます。
レッグレイズ、クランチがお勧めです。
インナーマッスルを鍛えるドローイングも効果があります。
大殿筋・ハムストリングスを鍛え魅力的なお尻を作る
お尻が垂れると足が短く見えます。大殿筋・ハムストリングスを鍛え丸みのあるお尻を作り、
キュッと引き締め、メリハリのあるボディを作りましょう。
10㎏ずつダンベルを持ってのルーマニアンデッドリフトがお勧めです。
筋トレ後にはストレッチでしなやかな身体を作る
筋肉を使ったら必ず縮まった筋肉を解していきます。
反動をつけずゆっくりとした呼吸で20秒キープします。
柔軟性も高まり、リラックス効果もあります。
ヨガマットは厚みがあるタイプ（1.5ｍｍ）が断然お勧めです。
いつでもストレッチできるよう敷きっぱなしにしています。
おわりに
いつからでも体型は変わります。筋トレを始めてから体型が変化するには3か月位かかります。
綺麗で魅力的なボディを目指しましょう。鏡を見るのが楽しみになり、
自分が大好きになりますよ。